آیا می توان با ورزش شکم را آب کرد

ورزش برای شکم

ورزش برای شکم یا ورزش برای آب کردن شکم یکی از راه های موثر برای کاهش وزن و  آب کردن شکم می باشد .

در این روش تمرکز ویژه روی ناحیه شکم است .

خانمی که از دست شکمش به من مراجعه کرده بود می گقت :

به من می گوید حامله ای ؟ در صورتی که من اصلا حامله نیستم .

و من از این موضوع خیلی ناراحتم . و مدام دارم اذیت می شوم .

گن لاغری

 

تنگ نقسی

تنگ نقسی ، کمبود انرژی ، خرناس در خواب ، کم تحرکش ، راه رفتن غیر استاندارد و خیلی از مشکلات دیگر از عوارض چاقی است .

شما حتما این صحنه را دیدهاید که شخصی که چاق است برای بستن بند کفش خود با مشکل جدی روبرو است .

حتی برای بستن کمربند و شکم بند نیز چنین است . من خودم زمانی که چاق بودم با این مشکلات دست و پنجه نرم می کردم .

 

و مشکلات چاقی شکم را درک می کنم .

دیگران هم با نگاهشون باعث رنجش و استرس و افسردگی در افراد چاق می شوند .

این معضل را باید چگونه درمان کنم . و چطور شکم خودم را آب کنم .

 

ورزش مناسب برای لاغری شکم :

ورزش مناسب برای لاغری شکم
اگر بخواهیم از ورزشهای متعدد برای آب کردن شکم استفاده کنیم ، می توانیم از همه رشته های ورزشی نام ببریم .
ورزشهای سرعتی برای آب شدن شکم

یکی از بیماران من که مرد مسنی به شمار می رود ، هر روز از ورزش سرعتی و ایروبیک استفاده می نماید .

ایشان مدت ۲ ساعت پشت سرهم دو در جا انجام می دهند. و می گوید در این مدت ۵۰۰۰ دو در جا می زنم .

شایان ذکر است که ایشان هر هفته یک بار و در ماه ۴ مرتبه یک مسافت ۲۰ کیلو متری را می دود .

وی ماهیانه یک مرتبه و سالانه ۱۲ مرتبه با ماشینهای عبوری به یک شهر در فاصله

مثل دومیدانی ، ورزشهای ایروبیک ، ورزشهایی که با چالاکی سروکار دارند .

 

همه باعث آب شدن شکم می شوند .۴۵ کیلو متری می رود و از آنجا بسمت شهر خود ۴۵ کیلو متر می دود .

یعنی از دو ماراتون که ۴۲ کیلو متر است ، چند کیلو متر بیشتر .

پیاده روی تند نیز یکی از این ورزشهای مناسب برای آب کردن شکم است .

معمولا ورزشی که در دسترس باشد و قابلیت تکرار داشته باشد ، موثر تر است .

 

ورزش

چون برای چنین ورزشی نیاز به زحمت نیست . و در همه حال قابل انجام است .

شما می توانید یک پیاده روی روزی ۳۵ تا۴۰ دقیقه برای خود برنامه ریزی نمایید . و ۵ روز در هفته را به آن اختصاص دهید .
ورزشهای استقامتی ورزش برای شکم صاف است

ورزش های استقامتی نیز باعث آب شدن شکم می شود . مثلا دو استقامتی ماراتون را می توان نام برد .

دو ماراتون که برگرفته از مبارزات ماراتون در کشور  یونان می باشد ، بر روی جاده صورت می گیرد .

این ورزش دو به مسافت حدود ۴۲ کیلو متر انجام می گردد .

و سالانه حدود ۵۰۰ مسابقه برگزار می شود .که از سال ۱۹۲۱ تا کنون ادامه دارد .

هیج یک از ورزشکاران ماراتون شکم ندارند و شکم همه آنها لاغر است .

ورزشها قدرتی برای آب شدن شکم
ورزشها قدرتی برای آب شدن شکم
از این ورزش ها می توان بدن سازی و ورزش با وزنه را نام برد .

معمولا هر چه توده عضلانی بیشتر باشد ، قدرت و توان ورزشی و کاری افزایش می یابد .

در برخی از ورزشکاران قدرتی ممکن است فرد ورزشکار مقداری شکم داشته باشد .

مثل ورزش وزنه برداری حرفه ای و فوق سنگین .

ولی این مقدار چاقی شکم مربوط به افزایش حجم توده عضلات راست شکمی یا رکتوس ابدومینالیس می باشد .

بهترین ورزش برای شکم چیست ؟

ورزش برای آب کردن شکم بسیار موثر است . تقریبا تمام ورزشها خیلی خوب جواب می دهند .

ولی تاثیر چند ورزش خاص بیشتر است

. چند نمونه از این ورزش برای شکم را در زیر توضیح می دهم :
۱ – ورزش پیاده روی برای آب کردن شکم :

این دیدگاه که حتما روزی ۶۰ دقیقه پیاده روی کنید ، دیدگاه قبل است .

و باید شخصی که می خواهد خودش را لاغر کند و با ورزش شکم خود را لاغر کند ، روزی ۳۰ دقیقه

پیاده روی انجام دهد . ولی این ۳۰ دقیقه را در اکثر روزها مثلا ۵ روز در هفته تکرار کند .

 

و این ورزش تکرار شونده باشد . که چربی آب شود . و به شکم نیز آب شود .

که بیشترین میزان آب شدن چربی با این ورزش در ناحیه شکم است . نزدیک ۵۰ درصد .
۲ – ورزش برای شکم :

تقریبا می توان گفت بهترین آنها دراز نشست است . اما چه دراز نشستی ؟

دراز نشستی که خاص باشد .

بطوری که به حالت پشت خوابیده اید ، و روی شما به طرف بالا قرار دارد ،

پاها را روی یک توپ بزرگ ورزشی یا یک صندلی و یا مبل و یا روی چند صندلی قرار دهید .

۵ دقیقه کافیه که این را انجام دهید.

مثل شکل نمونه :

 

دراز نشست خاص

دو عضله راست شکمی که در چاقی شکم و یا در بارداری حالت پرانتزی به خود می گیریند ، و در اصل از هم فاصله می گیرند .

را توسط این دراز نشست درگیر می نمائیم . طبق شکل

 

این ورزش سبب می شود که این دو عضله به هم نزدیک و صاف شوند .

بدون استفاده از ابزار کمکی و دست دراز نشست را انجام دهید . اول کمی سخت است ولی با تکرار

آن خیلی راحت میشود . اول ممکن است ۵ یا ۱۰ سانتی متر بالا بیائید ولی کم کم زیاد می شود.

 

یکی از مراجعان من در ۵ دقیقه ۱۸۰ دراز نشست انجام می دهد . ایشان اولنمی توانست این دراز نشست را انجام دهد .

ولی با تمرین و تکرار موفق شد و روز به روز رکورد خود را بهبود بخشید .

محمود مردانی

کارشناس ارشد تربیت بدنی ، فیزیولوژی ورزشی

نویسنده کتاب : مثل مداد لاغر شوید